serie po kg

[...] na ruchach negatywnych , wstępnym zmęczniu mięśnia , atakowanie extremalnie dużymi ciężarami , atakowanie dużą ilością powtórzeń , drop sety itp. Robiłem po 3ćwiczenia x4 serie w progresji i stałe obciążenia. Zmieniałem ćwiczenia , robiłem 2 wielostawowe 1 izolowane innym razem robiłem 3 wielostawowe albo 1 wielostawowe 2 izolowane. Wymyślałem [...]

[...] plecy, ramiona- odpowiednio rozpisany). Ostatnio doszły do tego brzuszki codziennie. Na takim treningu bardzo szybko zwiększała mi się siła, ostatnio robiłem wszystkie serie na klate sztangą ważącą 48 kg bez żadnych problemów. (chociaż to oczywiście względny ciężar). Cały czas łykam Magnum Cardio, Centrum, Lecytynę. Aktualnie kupiłem sobie [...]

[...] porzadnego i tych itp bo nie mam-jeszcze, mam zamiar kupic po wakacjach) Oczywiscie zaczolem od mniejszych serii i ilosci danego cwiczenia, ale stopniowo sobie zwiekszam serie(max do 10) i ilosc wykonywanych powtorzen. Cwicze 6 razy w tygodniu(przerwa mi wypada we Wtorki). Zadnych suplementow(niedlugo chcialbym jakis 1den kupic, cos dobrego: [...]

[...] piramida) piatek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek szeroko nachwytem 3 x max rozgrzewka : 1. gryf x 8-10powt. 2. 50%CD x 5 3. 75%CD x 5 serie wlasciwe: 1. CD x 5 2. CD x 5 3. CD x 5 do tej pory przerobiłem różne warianty FBW i Push&Pull Dieta: chociaż ciężko mi wychodzi to jakoś się staram i wygląda z [...]

[...] jak wazylem 71 od nowego roku robie rewersy ale nadal nie moge sie sam z siebie podciagnac podchwytem. 2. Nie moge progresowac: Od ponad miesiaca na plaskiej na ostatnia serie wyciskam 60 kg maksymlnie 4 razy 3. Mam wielkie uda nieproporcjonalne do reszty ciala co z tm zrobic 4. Od poczatku jestem naturalem ale myslalem o kreatynie jaka [...]

[...] z głównych tematów o FBW, gdzie "hardgainer" jechał wszystkich ostro jak psów %-), jeden użytkownik bardzo zaprawiony w boju pochwalił się bardzo podobnym planem. FBW 5x5 serie - 50%, 70%, 100%, 100%, 100% Tren A: Przysiad WL Wiosłowanie Francuz (3x8) Łydki (2-3 s po 15-20p) Tren B: Przysiad OHP MC (3 s - 50%, 70%, 100%) Drążek nachwyt (3 s) [...]

[...] pompki w ilości ponad 20 powtórzeń bez większego problemu. 6. Przysiad z długą sztangą + 30 kg: 14,15,10 Co jest z tym zestawem nie tak, że tak mnie wykańcza? Ledwo robię 3 serie i zaliczam prawie że zgon. Dla porównania drugi zestaw: 1.Prostowanie ramienia w opadzie tułowia- 10 kg 2. Przysiad z hantlami + 20 kg 3. Pompki lub pompki z wysokim [...]

[...] i 1kg gainera z aminostara a od jutra zaczynam brać Fitmax pure american protein. Diety za bardzo nie mam. Mój trening wyglada tak: PON:, ŚRO:, PIĄ, SOBOTA LUB NIEDZIELA 3 serie na biceps po 16 razy hantla 15kg 3 serie pompki w podporze tyłem po 40 razy 3 serie motyl po 16 razy 3 serie pąpek 30,25,25 od dziś zmieniłem plan na taki: PON: 8 serii [...]

[...] 80 kg 10 x 6 seria normalna 90 kg 5 x 7 seria normalna 90 kg 4 x 8 seria normalna 90 kg 4 x i teraz tak zamiast dodawac kg czekam az zrobie serie 6 ,7 i 8 po 10 x jezeli to nastapi ( np: po 1 miesiacu )to dadam kg. nastepujaco. 4 seria normalna 90 kg 10 x 5 seria normalna 90 kg 10 x 6 seria [...]

[...] tak aby w ostatniej seri zrobic nie wiecej niz 6 ale nie mniej niz 4 powtorzenia, jesli sie to uda to na nastepnym treningu dokladam ciezaru, jezeli jednak 2-3 ostatnie serie ida calkiem zalosnie (np. 8,8,6,5,4,2,3) to cwicze dalej z tym ciezarem az w koncu w ostatniej bedzie minimum te 4 powtorzen (np. 8,8,8,8,7,6,4). A teraz do [...]

Witam Mam problem i to dość ... skomplikowany problem. Otóż tak: Jestem studentem jednocześnie pracującym i tu jest problem. Od poniedziałku do piątku po przebudzeniu 3 serie pompek, potem mam zajęcia od 8.00-9.00 rano do ok 14.00, następnie po powrocie wykonuje przez 20 minut (czasem dłużej) trening Armstrong'a. Potem bezpośrednio po treningu [...]

[...] poznije mialem jakies 2 miesiace przerwy i zaczalem cwiczyc i po miesiacu podnioslem 60 kg:) moj plan na klate jest taki: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4 serie 12/10/8/6 powtórzeń Rozpiętki na ławce - skos górny 3 serie 12/10/8 Wyciskanie sztangielek - skos górny 3 serie 12/10/8 teraz stanalem [...]

[...] działa. Pewnie mi powiecie, że za wcześnie na odżywki ale skoro przynoszą efekty to czemu nie ? Przed wakacjami,podczas których praktycznie w ogóle nie ćwiczyłem, brałem na serie na klate 52 kg. Teraz niecałe 50. Moje pytania: Czy trening czysto intuicyjny (po prostu sprawdzam co najlepiej na mnie działa i jade) bez żadnych planów i diet (mój [...]

[...] odbudowe glikogenu i rzeczywiscie nie sa marnowane i czy izolat nie bedzie tu lepszym rozwiazaniem ewentualnie mysle nad wypiciem izolatu 10 minut przed koncem treningu np 3 serie przed koncem by maksymalnie skrocic czas wchlaniania. 3 Kwestia witamin , pakiet max nutrition dorian yates. W dni nietreningowe kwestia rozwiazana rano do sniadania. [...]

[...] robie wszystkich cwiczen bo zajeloby mi to z 5 godzin ale jest to 8 cwiczen w tym na klate, biceps, triceps, barki, plecy, nogi i chyba tyle, cwicze bardziej na rzezbe, 3 serie od 15-30 powtorzen zalezy na co cwicze. Moj trening glownie ukladam pod testy do strazy pozarnej a tam musze podciagac sie na drazku i biegac by sie dostac oraz pod [...]

[...] A wiec rozpisałem sobie plan prawdopodobnie nie jest dobry dlatego go tu umieszczam żebym później tu nie przyszedł z płaczem ze nie działa:) I.Klatka 1. Skos ujemny 3 serie 12-10-8 II. Plecy 1. MC 2 serie 12-10 2. Wiosłowanie sztangietka w opadzie 1 s 12p III. Nogi 1. Przysiady 3 serie 12-10-8 IV. Barki 1. Podnoszenie sztangi [...]

[...] ani na wadze, ani w wymiarach, ani na sile nic nie idzie do przodu! na treningu skupiam sie na podstawowych ćwiczeniach typowo masowych tzn duże ciężary 8 powtórzeń 4 serie, trening dziele, robie 2 partie dziennie, ćwicze 3 razy w tygodniu. Próbowałem zmieniać ćwiczenia, serie, powtórzenia nic to nie dało. Zacząłem jeść kreatyne i BCAA [...]

[...] hantli na lawce prostej 3s Plecy: - Podciąganie na drążku podchwytem 1s - Unoszenie tułowia z opadu 1s - Wioslowanie hantlami 1s - wznosy barkow 1s Nie za malo po 1 serie na kazdy miesien ? Barki: - Wyciskanie hantli 2s (dac 1 serie wyciskania jedna unoszenie sztangielek w przod czy zostawic tak jak jest ? ) Lydki: - Wspiecia na [...]

PYTANIE: Witajcie ! Zastanawiam się własnie nad cyklem mety razak, i mam mały dylemat, gdzieś na sfd niedawno wyczytałem, że niektóre serie razaka wychodziy jakieś wyj.e.b.ki prawda ? I czy po jednym cyklu mam się odblokowywac ? Z góry dzięki za pomoc ! Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 86 Wzrost: 182 Obwód klatki: 115 [...]

[...] Jem dużo!!! Jak zaczynałem ćwiczyć nie potrafiłem się podciągnąć ani razu nadchwytem siłowo. Do dzisiaj daję radę się już podciągnąć. Gdy ćwiczyłem dzisiaj, zrobiłem około 4 serie 10 pompek po czym dodałem kolejno 4 kg obciążenia a potem następne 4kg co w sumie dało 8 kg obciążenia i zrobiłem na obydwu obciążenaich po 2 serie. Proszę was o pomoc [...]